腹式呼吸と身につける

まず正しい姿勢で立ちます。 1.重心はくるぶしの前あたりにかかるようにします。 2.膝を伸ばします。 3.お尻を引き締め、お腹を引っ込めます。 4.背筋を伸ばし、あごを軽く引きます。 5.頭が上に引っ張られる感じに立ちます。 次に、腹式呼吸を行います。 腹式呼吸とは、お腹が息を吸うと膨らみ、吐くとへこむ感じにお腹が上下します。 では、腹式呼吸を身につけるにはどうしたらよいか方法を紹介します。 1.おへそから指3本分くらい下の部分に手のひらをあてます。 息を吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹がへこむことを意識します。 2.左右の手のひらをお腹の前で何かを捧げ持つように上に向けます。 3.ゆっくりとその手を上げながら、息を吸います。お腹の膨らみを意識します。 4.左右の手ひらを肩の高さで返します。 5.ゆっくりとその手を下げながら、息を吐きます。 肩に力を入れないように注意します。 息を吸いすぎると腹式呼吸ではなく、胸式呼吸になってしまいます。


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