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腹式呼吸トレーニングはどこでもできる

腹式呼吸のトレーニングは、いつどこでも行うことができます。自宅にいるときはもちろんのこと、外出している間でも電車に乗っているときなどに丹田を意識して腹式呼吸を確認してみてください。丹田とは、おへそから指3本分くらい下の部分に手のひらをあてます。そこが「丹田」というところです。この丹田を中心として、その周囲を含めて空気のポンプの役割をしています。腹式呼吸は、息を吸うとお腹は膨らみ、吐くとへこみます。腹式呼吸を自分で意識して行い体にしみこませることが大切です。そして、一定に息を吐くトレーニングも必要です。息を吸って膨らんだお腹をキープしたまま、英語のSを発音するように「スー」と息の音を出します。それも強弱をつけるなどいろいろな方法で腹式呼吸を行ってみます。また、日ごろの生活の中で大きな声を出すときに、腹式呼吸によって膨らんだお腹を意識してキープすることで、腹筋や背筋が使われていることがわかると思います。


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